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▲採購零食應適量，以免吃過多增加身體負擔。（圖／記者李鍾泉攝）



記者趙于婷／台北報導

快樂的春節假期又來臨，團圓時刻往往不自覺間就會吃下過多的熱量。臺北市衛生局表示，採購年節期間常吃的各類零食及糖果時，應盡量選購完整包裝且標示清楚的食品，除了可知道產品來源、有效期限等重要資訊，更可瞭解食品所含熱量，以減少過多的熱量攝取，還可避免攝取含有反式脂肪的食品。

另外，衛生局也特別提醒，年節期間別忘記每天運動至少30分鐘，運動方式可融入日常生活，就可以持之以恒。例如到居家附近散步踏青，依體重不同，每30分鐘就可消耗77-108大卡的熱量，騎腳踏車每30分鐘也可消耗75-105大卡，在家中跳繩30分鐘可消耗225-315大卡的熱量。

另外，採購時也應該適量，零食雖然份量少，但是一包洋芋片下肚，熱量可是不輸一個便當。衛生局也提出三大選擇零食原則，提醒民眾健康零食，以免年後多了一層油。

【三大選擇零食原則】

1.新鮮水果

年菜菜單幾乎全是大魚大肉，蔬果攝取量在年節期間常常都是不足夠的，親友來訪時，可以用新鮮當季水果（如橘子、柳丁等）取代零食糖果招待客人，除增加纖維攝取，又可減少不必要的熱量。

2.堅果種子類

新版每日飲食指南，已將堅果種子類併入6大類食物的油脂類中，堅果類食品包含優質的脂肪及多種維生素、礦物質，營養價值相當豐富。以開心果、核桃、杏仁、瓜子、南瓜子等招待親友，可說是健康零食的好選擇。

3.無糖茶飲

汽水、可樂等含糖飲料飲料，除了營養成分不高外，所含熱量都很高，而且過量食用容易造成腹脹不舒服，非100％的果汁，又可能額外添加糖及香料等添加物，並不是最好的選擇。除了無糖飲料外，也可用自己泡的茶或是白開水來取代，既無添加物、也無熱量。



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